wznosy bokiem

[...] Dzień 2. Barki i ramiona Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15/8x12/x11 6x15/8x15/10x10? 2. wznosy bokiem 1.25x15/1.5x15/2.5x13 1.5x4/x4/x4/x4 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> z hantlami 1.25x15/x15/x15/1.5x13? 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na [...]

38/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0abb7d00cf44a6865df524e572911d.png 39/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/18 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/4o g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 15kg 10/10/10 2b. zonierski 3x8 18kg*8/ 20kg*8/ 22kg*5 3. wznosy z opadu 2x12 [...]

[...] maksy i długi czas podchodzenia do nich, machnęłam co mi przyszło na myśl. Plecy - opuszczanie na drążku/ 3x5cc Klatka- wyciskanie płasko/ 10x 25kg, 27,5kg, 30kg Barki - wznosy bokiem 3x10/3kg, 4kg, 4kg Prostowniki - wznosy 3x10cc Komento: byłam tak podekscytowana przysiadem, taki strzał endorfin, że nie mogłam się w ogóle skoncentrować. Po [...]

[...] skos 4x8-12 2. rozpietki skos 3x8-12 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12 4. butterfly 7x 8-12 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12 + HIIT Dzien4. 1. Push Press 4x8-12 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12 + zestaw na brzuszki i 20min [...]

Martusia będziemy się mobilizować wzajemnie Uzupełnię wypiski Wczoraj: 45min aero Dzisiaj: 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx8/30kgx6 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx8 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

Wypiska za dzisiaj: michy nie chce mi się pisać Trening: 1. Push Press 4x8-12: 20kgx10/25kgx9/30kgx6/35kgx3* 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12:4kgx10/5kgx10/6kgx5 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kgx10/5kgx10/6kgx6 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 5kgx10/6kgx10/7kgx6 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

[...] 13, 18, 1x20,5 2. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 7, 6x9 (potem jest 12 kg i nie mam mozliwości progresu :/) 3. prostowanie ramoin na wyciagu: 10x7,5; 10; 6x12 4. wznosy bokiem: 10x4, 5, 6x7 5. wznosy bokiem w opadzie: 10x4; 5; 7 6. wznosy tulowia z opadu: 3x10 + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy z opadu(5kg) wznosy kolan do łokci w [...]

iwonka konkurs trwa ...od nieskończonosci mam wrazenie wrzucam miskę... i trening dzisiejszy: 1. zarzut+push press: 5x20, 22,5; 25; 27,5; 30 2. wznosy bokiem: 8x5, 5, 7 3. wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 5, 7 <ledwo> 4. wznosy tułowia z opadu: 3x10 (10kg obc) +30-25-20-15-10 sit up, wznosy, wznosy kolan w podporze na łokciach ok 20 min, [...]

[...] 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters (7kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 23 min +2h aerobic Trening z 2.06 czwartek: 1. Zarzut, push press: 5x25, 27,5; 27,5; 4x30; 2x32 2. wznosy bokiem: 8x5, 5, 6x7 3. wznosy bokiem w opadzie:8x4, 4; 5 4. wznosy z opadu: 3x10 <obciążenie 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy [...]

[...] na 160 w DT Ćwiczenia postaram się jeszcze skonsultować z ANN i dopiero zacząć trening. Może od 1 października, żeby mi było łatwiej liczyć. Pogubiłąm się czym różnią się wznosy od unoszenia? http://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

TomQ-MAG dzięki w takim razie przyczyniłeś się do jednego z moich większych sukcesów w życiu.Od tamtego czasu faktycznie sporo się zmieniło. Dużo zawdzięczam mojemu sponsorowi firmie TREC NUTRITION ( bez wazeliny),który już od ponad roku bardzo mocno mnie wspiera,nie mogę też nie wspomnieć o bezcennych uwagach Tomka Bobrowskiego,który zawsze nade [...]

[...] 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 4 serie 15x 3kg wznosy bokiem w opadzie 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ [...]

[...] 15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 15x 10kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg 4 serie 15x 3kg wznosy bokiem w opadzie 15x 1,1kg/ 5x 3,4kg/ 25x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 20x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ [...]

[...] 12x 2x5kg 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 16x40kg 14x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 3x10 cc 4a.wznosy z opadu 2x10-12 19 12 12 11 17 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 16x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg &#8211; 6x10kg &#8211; 6x10kg 3. 6x12kg &#8211; 2x12kg &#8211; 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

[...] na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako osobne, [...]

Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]